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    1. 首页>>运动减肥>>2022跑步真可以减掉肚子上的赘肉吗

    2022跑步真可以减掉肚子上的赘肉吗

    很多人每天都会坚持跑步,让自己得到减肥的效果,但是很多人每次减肥选择跑步的人每天都会在吃了饭之后开始做准备,但是由于这个跑步运动也是一种很辛苦的运动,很多人不怕坚持,但是就怕自己坚持之后没有任何的效果,所以说很多人都不愿意轻易去尝试这个跑步运动,想要将自己肚子上的赘肉甩掉,那么跑步可以减掉肚子上的赘肉吗?

    可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

    运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。

    这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

    在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

    如果自己跑步的时候坚持了,并且在跑步运动的过程中也改善自己的饮食生活了,那么就会有减肚子的效果,这点效果还是很明确的,大家不用担心,跑步还不仅仅只有减肚子的效果,通过跑步还有瘦全身的效果,最重要的是跑步之后全身都在运动,还可以得到更好的健身效果。

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